Outils pratiques
Calculateur de macros
Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides selon un ratio cible.
Répartissez vos calories quotidiennes entre protéines, glucides et lipides. Choisissez un ratio cible et obtenez aussitôt les grammes et les calories de chaque macro.
Essayez le résultat de la calculatrice TDEE.
Équilibré — 30% protéines / 40% glucides / 30% lipides.
Protéines 30% / Glucides 40% / Lipides 30%.
- Protéines30%
- 150 g600 kcal
- Glucides40%
- 200 g800 kcal
- Lipides30%
- 67 g600 kcal
Protéines et glucides à 4 kcal/g, lipides à 9 kcal/g. Estimation seulement, pas un avis médical ou nutritionnel.
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Le calculateur de macros d'OgleOgle transforme votre objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides, gratuitement. Saisissez vos calories (essayez le résultat de la calculatrice TDEE), choisissez équilibré, pauvre en glucides, riche en protéines ou kéto, et obtenez aussitôt les grammes et les calories de chaque macro. Idéal pour planifier des repas IIFYM ou une sèche. Protéines et glucides à 4 kcal/g, lipides à 9 kcal/g ; résultats indicatifs, pas un avis médical ou nutritionnel.