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Calculadora de macros
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según el ratio objetivo.
Reparte tus calorías diarias entre proteínas, carbohidratos y grasas. Elige un ratio objetivo y verás al instante los gramos y las calorías de cada macro.
Prueba con tu resultado de la calculadora TDEE.
Equilibrado — 30% proteína / 40% carbohidratos / 30% grasa.
Proteína 30% / Carbohidratos 40% / Grasa 30%.
- Proteína30%
- 150 g600 kcal
- Carbohidratos40%
- 200 g800 kcal
- Grasa30%
- 67 g600 kcal
Proteína y carbohidratos a 4 kcal/g, grasa a 9 kcal/g. Solo una estimación, no es consejo médico ni nutricional.
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La calculadora de macros de OgleOgle convierte tu objetivo de calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa, gratis. Introduce tus calorías (prueba con tu resultado de la calculadora TDEE), elige equilibrado, bajo en carbos, alto en proteína o keto, y obtén al instante los gramos y las calorías de cada macro. Perfecto para planificar comidas IIFYM o una definición. Proteína y carbohidratos a 4 kcal/g, grasa a 9 kcal/g; los resultados son una estimación, no un consejo médico ni nutricional.