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マクロ計算機
1日のカロリーと目標比率を選ぶだけで、タンパク質・炭水化物・脂質をグラムとカロリーに振り分けます。
1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質に振り分けます。目標比率を選ぶだけで、マクロごとのグラム(g)とカロリーがすぐ表示されます。
TDEE計算機の結果を入れてみましょう。
目標比率
バランス — タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。
振り分ける1日のカロリー
2,000kcal
タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。
- タンパク質30%
- 150 g600 kcal
- 炭水化物40%
- 200 g800 kcal
- 脂質30%
- 67 g600 kcal
タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalです。参考値であり、医療・栄養の助言ではありません。
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OgleOgleのマクロ計算機は、1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラムに変換する無料ツールです。カロリー(TDEE計算機の結果を入れてみましょう)を入力し、バランス・低炭水化物・高タンパク・ケトから目標比率を選ぶだけで、マクロ別のグラムとカロリーがすぐ表示されます。ダイエットやバルクアップの食事設計に最適です。タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalで、参考値です。