實用工具
巨量營養素計算機
選擇每日熱量和目標比例,即可把蛋白質、碳水和脂肪分配為克數和熱量。
把每日熱量分配為蛋白質、碳水化合物和脂肪。選擇目標比例,立即看到各營養素的克數和熱量。
可填入TDEE計算機的結果。
目標比例
均衡 — 蛋白質30% / 碳水40% / 脂肪30%。
待分配的每日熱量
2,000kcal
蛋白質30% / 碳水40% / 脂肪30%。
- 蛋白質30%
- 150 g600 kcal
- 碳水化合物40%
- 200 g800 kcal
- 脂肪30%
- 67 g600 kcal
蛋白質和碳水每克4大卡,脂肪每克9大卡。僅供參考,非醫療或營養建議。
tools.macro.related.title
OgleOgle巨量營養素計算機把每日熱量目標換算成蛋白質、碳水和脂肪的克數,完全免費。輸入熱量(可填入TDEE計算機結果),選擇均衡、低碳水、高蛋白或生酮比例,各營養素的克數和熱量立即呈現。非常適合規劃IIFYM飲食或減脂期。蛋白質和碳水每克4大卡,脂肪每克9大卡;結果為估算值,非醫療或營養建議。