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宏量营养素计算器
选择每日热量和目标比例,即可把蛋白质、碳水和脂肪分配为克数和热量。
把每日热量分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪。选择目标比例,立即看到各营养素的克数和热量。
可填入TDEE计算器的结果。
目标比例
均衡 — 蛋白质30% / 碳水40% / 脂肪30%。
待分配的每日热量
2,000kcal
蛋白质30% / 碳水40% / 脂肪30%。
- 蛋白质30%
- 150 g600 kcal
- 碳水化合物40%
- 200 g800 kcal
- 脂肪30%
- 67 g600 kcal
蛋白质和碳水每克4千卡,脂肪每克9千卡。仅供参考,非医疗或营养建议。
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OgleOgle宏量营养素计算器把每日热量目标换算成蛋白质、碳水和脂肪的克数,完全免费。输入热量(可填入TDEE计算器结果),选择均衡、低碳水、高蛋白或生酮比例,各营养素的克数和热量立即呈现。非常适合规划IIFYM饮食或减脂期。蛋白质和碳水每克4千卡,脂肪每克9千卡;结果为估算值,非医疗或营养建议。