유용한 도구
매크로 계산기
하루 칼로리와 목표 비율만 고르면 단백질·탄수·지방을 그램과 칼로리로 나눠줘요.
하루 섭취 칼로리를 단백질·탄수화물·지방으로 나눠줘요. 목표 비율만 고르면 매크로별 그램(g)과 칼로리가 바로 나와요.
TDEE 계산기 결과를 넣어보세요.
목표 비율
밸런스 — 단백질 30% / 탄수 40% / 지방 30%.
나눌 하루 칼로리
2,000kcal
단백질 30% / 탄수 40% / 지방 30%.
- 단백질30%
- 150 g600 kcal
- 탄수화물40%
- 200 g800 kcal
- 지방30%
- 67 g600 kcal
단백질·탄수는 1g당 4kcal, 지방은 9kcal 기준이에요. 참고용 추정치이며 의료·영양 조언이 아니에요.
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오글오글 매크로 계산기는 하루 섭취 칼로리를 단백질·탄수화물·지방 그램으로 바꿔주는 무료 도구예요. 칼로리(TDEE 계산기 결과를 넣어보세요)를 입력하고 밸런스·저탄수·고단백·키토 중 목표 비율만 고르면 매크로별 그램과 칼로리가 바로 나와요. 다이어트 식단이나 벌크업 매크로를 짤 때 딱이에요. 단백질·탄수는 1g당 4kcal, 지방은 9kcal 기준이며 참고용 추정치예요.