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Makro-Rechner
Teile deine Tageskalorien nach Zielverhältnis in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Teile deine Tageskalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Wähle ein Zielverhältnis und sieh sofort Gramm und Kalorien je Makro.
Nimm dein Ergebnis aus dem TDEE-Rechner.
Ausgewogen — 30% Protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett.
Protein 30% / Kohlenhydrate 40% / Fett 30%.
- Protein30%
- 150 g600 kcal
- Kohlenhydrate40%
- 200 g800 kcal
- Fett30%
- 67 g600 kcal
Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g. Nur Schätzung, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
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Der Makro-Rechner von OgleOgle wandelt dein tägliches Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um — kostenlos. Gib deine Kalorien ein (nimm dein Ergebnis aus dem TDEE-Rechner), wähle ausgewogen, Low-Carb, High-Protein oder Keto, und erhalte sofort Gramm und Kalorien je Makro. Perfekt für die Planung von IIFYM-Mahlzeiten oder einer Diät. Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g; Ergebnisse sind eine Schätzung, keine medizinische oder Ernährungsberatung.