實用工具
基礎代謝率計算機
輸入性別、年齡、身高、體重和活動量，馬上算出基礎代謝率和每日維持熱量（TDEE）。
輸入性別、年齡、身高、體重和活動量,立即算出基礎代謝率(BMR)、每日維持熱量(TDEE),以及減脂、維持、增肌所需的熱量。
性別
中度(每週3~5天)
每日維持熱量(TDEE)
2,469kcal
以基礎代謝率(BMR)1,593大卡為基準。
- 基礎代謝率(BMR)
- 1,593 kcal
- 減脂
- 1,969 kcal
- 維持
- 2,469 kcal
- 增肌
- 2,969 kcal
減脂與增肌以維持熱量每天±500大卡(約每週0.45公斤)為基準。
以Mifflin-St Jeor公式估算。實際需求因人而異,非醫療或營養建議。
OgleOgle 基礎代謝率計算機是一款免費工具，使用 Mifflin-St Jeor 公式計算每日維持熱量（TDEE）。輸入性別、年齡、身高、體重和活動量，立刻得到你的基礎代謝率（BMR）與維持熱量，並一次看到減脂、維持、增肌三種目標的每日建議熱量。不論你想規劃減肥菜單還是增肌計畫，都能最快掌握自己每天消耗多少、該吃多少熱量。計算結果僅供參考，為估算值，並非醫療建議；在大幅調整飲食前，請先諮詢專業人士。