实用工具
基础代谢率计算器
输入性别、年龄、身高、体重和活动量，立即算出基础代谢率和每日维持热量（TDEE）。
输入性别、年龄、身高、体重和活动量,立即算出基础代谢率(BMR)、每日维持热量(TDEE),以及减脂、维持、增肌所需的热量。
性别
中度(每周3~5天)
每日维持热量(TDEE)
2,469kcal
基于基础代谢率(BMR)1,593千卡计算。
- 基础代谢率(BMR)
- 1,593 kcal
- 减脂
- 1,969 kcal
- 维持
- 2,469 kcal
- 增肌
- 2,969 kcal
减脂与增肌以维持热量每天±500千卡(约每周0.45公斤)为基准。
基于Mifflin-St Jeor公式的估算值。实际需求因人而异,非医疗或营养建议。
OgleOgle 基础代谢率计算器是一款免费工具，使用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日维持热量（TDEE）。输入性别、年龄、身高、体重和活动量，即可立即得到你的基础代谢率（BMR）和维持热量，并一次性看到减脂、维持、增肌三种目标下的每日建议热量。无论你是想制定减肥食谱还是增肌计划，都能最快知道自己每天消耗多少、该吃多少热量。计算结果仅供参考，为估算值，并非医疗建议；在大幅调整饮食前，请先咨询专业人士。