유용한 도구
기초대사량 계산기
성별·나이·키·몸무게·활동량만 입력하면 기초대사량과 하루 유지 칼로리(TDEE)를 바로 계산해요.
성별·나이·키·몸무게와 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 유지 칼로리(TDEE), 그리고 감량·유지·증량에 필요한 칼로리를 바로 계산해요.
성별
보통 (주 3~5일 운동)
하루 유지 칼로리 (TDEE)
2,469kcal
기초대사량(BMR) 1,593kcal 기준이에요.
- 기초대사량 (BMR)
- 1,593 kcal
- 감량 (체중 감량)
- 1,969 kcal
- 유지
- 2,469 kcal
- 증량 (근육 증가)
- 2,969 kcal
감량·증량은 유지 칼로리에서 하루 ±500kcal(주 약 0.45kg) 기준이에요.
Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치예요. 실제 필요 열량은 개인차가 있으며 의료·영양 조언이 아니에요.
오글오글 기초대사량 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 유지 칼로리(TDEE)를 구하는 무료 도구예요. 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 유지 칼로리가 바로 나오고, 감량·유지·증량 세 가지 목표별 하루 권장 칼로리까지 한 번에 확인할 수 있어요. 다이어트 식단을 짜거나 벌크업 목표를 잡을 때, 내가 하루에 얼마나 소비하고 얼마나 먹어야 하는지 가장 빠르게 알 수 있죠. 결과는 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아니에요. 식단을 크게 바꾸기 전에는 전문가와 상담하세요.