Herramientas útiles
Calculadora de metabolismo basal
Introduce sexo, edad, altura, peso y actividad, y obtén al instante tu metabolismo basal y tus calorías de mantenimiento (TDEE).
Introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad para obtener al instante tu metabolismo basal (BMR), tus calorías de mantenimiento diarias (TDEE) y las calorías para adelgazar, mantener o ganar músculo.
Basado en un BMR de 1,593 kcal.
- Metabolismo basal (BMR)
- 1,593 kcal
- Definición (perder peso)
- 1,969 kcal
- Mantenimiento
- 2,469 kcal
- Volumen (ganar músculo)
- 2,969 kcal
Definición y volumen usan ±500 kcal/día (unos 0,45 kg/semana) sobre el mantenimiento.
Estimación con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Las necesidades reales varían; no es consejo médico ni nutricional.
La calculadora de metabolismo basal de OgleOgle es una herramienta gratuita que estima tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, y obtendrás al instante tu metabolismo basal (BMR) y tus calorías de mantenimiento, además de la ingesta diaria recomendada para tres objetivos: definición, mantenimiento y volumen. Tanto si planeas una dieta como un volumen, es la forma más rápida de saber cuántas calorías gastas y cuántas comer. Los resultados son estimaciones a título orientativo y no constituyen consejo médico; consulta a un profesional antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.