Praktische Tools
Grundumsatz-Rechner
Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität eingeben — Grundumsatz und täglicher Kalorienbedarf (TDEE) sofort berechnet.
Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein und erhalte sofort deinen Grundumsatz (BMR), deinen täglichen Erhaltungsbedarf (TDEE) sowie die Kalorien zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Basierend auf einem BMR von 1,593 kcal.
- Grundumsatz (BMR)
- 1,593 kcal
- Abnehmen
- 1,969 kcal
- Halten
- 2,469 kcal
- Zunehmen (Muskeln)
- 2,969 kcal
Abnehmen und Zunehmen nutzen ±500 kcal/Tag (ca. 0,45 kg/Woche) vom Erhaltungsbedarf.
Schätzung mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Der tatsächliche Bedarf ist individuell; dies ist keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Der Grundumsatz-Rechner von OgleOgle ist ein kostenloses Tool, das deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel ermittelt. Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, und du erhältst sofort deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Erhaltungsbedarf sowie die empfohlene Kalorienzufuhr für drei Ziele — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau. Ob Diät oder Bulk: So weißt du am schnellsten, wie viele Kalorien du verbrauchst und wie viele du essen solltest. Die Ergebnisse sind Schätzwerte und dienen nur zur Orientierung, sie ersetzen keine ärztliche Beratung; sprich vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Fachperson.